+38 044 333 61 23 Business Center “Gulliver”,Sportyvna Square 1,Kyiv, 01023 info@allstars-it.com

Семь секретов продуктивного начала дня

Вы хотите, чтобы каждый день был максимально продуктивным, но не знаете, как это сделать? Андрей Лиссов, Database Developer в AllStars-IT Ukraine, поделился несколькими лайфхаками, которые могут быть полезны для планирования вашего дня, как только он начнется.

 

Дедлайн уже на носу, а работа ещё не начата? Задач так много, что не знаешь с чего начать? Начальник застал за просмотром мемов про котиков в разгар трудового дня? Каждый вечер не покидает ощущение того, что ничего не успел? Пускай как бы иронично это не звучало, но подобные ситуации знакомы каждому из нас. Прокрастинация, полное отсутствие планирования, невозможность сконцентрироваться… Что же делать, как сфокусироваться и быть продуктивным?

Понятно, что за подобным поведением может скрываться не одна проблема, но сложно объять необъятное. Почему бы не начать с малого и просто контролировать себя один день? Предлагаю читателю небольшой рецепт, как с самого утра настроить себя в нужное русло.

🔘 Пунктом ноль в моих рекомендациях будет здоровый сон. Не раз доказано, что недосып влияет на общее самочувствие, настроение и путает мысли. Ни о какой эффективности при нехватке отдыха говорить не приходится. Поэтому продуктивный день начинается в предыдущий вечер. Все дела переносим на следующий день, усилием воли откладываем смартфон на тумбочку у кровати и ложимся спать вовремя. Может быть довольно непривычно.

🔘 Пунктом один станет список задач на день. Идеально – на неделю, но для начала сойдёт. Естественно, каждый чих планировать не стоит, но всё, что может забыться, вылететь из головы, либо просто постоянно откладывается, стоит обязательно зафиксировать на бумаге, либо в любом удобном приложении. Конечно, хорошо выделить приоритетность, когда это нужно сделать, сколько времени уйдёт. Но если привычки подобным заниматься нет – слишком детализировать не стоит. Достаточно будет просто составить общий список. Проверьте, это реально работает.

🔘 Следующим пунктом будет «встать с той ноги». Если тебя с самого утра не покидает чувство, что что-то пошло не так – весь день пойдёт наперекосяк. Именно для предотвращения подобного и нужны всяческие небольшие ритуалы. Вроде чашечки кофе, небольшой зарядки и даже чистки зубов. Начиная день с привычной рутины, ты говоришь себе «всё в порядке, этот день будет такой же спокойный и предсказуемый, как и все другие». Небольшой самообман ради хорошего настроения не повредит.

🔘 Третьим пунктом станет душ, но принимать его нужно уметь. Скорее всего, ты долго нежишься под тёплыми струями неспешно переходя из царства вялых и сонных в мир бодрых и свежих. Почему бы не дополнить это время визуализацией планов на день? Или проговариванием своих ежедневных аффирмаций? Не веришь в эту чушь? Тогда будь как Джеймс Бонд и включай холодную воду. Тут уже наука на твоей стороне: доказано, что ледяной душ увеличивает уровень энергии и повышает устойчивость к стрессу.

🔘 Четвёртый пункт – завтрак. Кажется, что есть утром совсем не обязательно, ведь лучше поспать на двадцать минут дольше и выпить кофе с печеньем уже на работе. Однако множество исследований говорят о том, что это не лучшая идея. Простые углеводы – это верный способ поднять уровень сахара в крови и сделать себя ещё более сонным. Наша задача – это много протеина и сложных углеводов, которые будут питать наш мозг до обеда. Овсянка с яичницей – довольно неплохой вариант запустить нашу пищеварительную систему. И если про овсянку написано уже много, то яйца, кроме протеина, содержат также холин, который улучшает память и время реакции. То, что нужно, правда?

🔘 Пункт пять – это чтение. Специально купленная бумажная книга выглядит солидно и является весомым аргументом узнать что-то новое, либо почерпнуть вдохновения у любимых авторов. А на закладке можно написать свои любимую мотивирующую цитату, либо задачи на год. Любишь книги электронные – не беда, у них есть свои плюсы, вроде синхронизации прогресса в чтении между разными устройствами. Ну а водителям больше подойдут аудиокниги. Но кроме чего-то нового и мотивации, чтение книг снижает уровень стресса и улучшает фокус. Может поэтому ты, будучи школьником, столько всего успевал?

🔘 Пункт шесть – это музыка. Думаю, многие слышали об «эффекте Моцарта». Действительно, существует определённое количество исследований, которые связывают музыку и продуктивность. Поэтому если по приходу на работу ты хочешь сразу нырнуть в работу и пока свежий закрыть парочку заданий, одевай наушники и включай… А что именно? Да что нравится! Учёные советуют электронику, барочную классику, саундтреки к видео играм. Впрочем, стоит остерегаться треков с понятными текстами, подойдет незнакомый иностранный язык. Зато привычные мелодии, наоборот, мозг сознательно не обрабатывает, и они отлично подходят для продуктивной работы.

🔘 Последним седьмым пунктом будет отдых. Как, утром? Да! Нужно делать перерывы. Поработал сорок минут – нужно оторваться от монитора и сделать небольшой круг по офису, размять ноги и глаза. Вспомни школу и университет. В академической среде прекрасно знают, что мозг не готов воспринимать математический анализ целый день подряд, нужно отвлекаться и давать ему отдыхать. Со студенческой скамьи ничего не поменялось. Доказано, что день работы без перерывов намного менее продуктивен, чем циклическая организация труда. Как бы не хотелось обратного трудоголикам, а природу не обманешь.

Возможно, эти семь рекомендаций кажутся совсем бесхитростными, но все вместе они способны полностью изменить настрой дня. Пробуй! И пускай твой день не будет разочарованием, а будет полным свершений!

Leave a Reply